28/11/25

我家附近有一栋楼在装修。每天早上八点半，准时开始敲敲打打。

我好像也就这样，被逼成了一个 morning person。

说实话，我成为 morning person 已经有一段时间了: 一个多月前，我们分开了。

那段时间，我几乎每天都是哭着睡着的，睡得也很浅，经常半夜或者凌晨被噩梦惊醒，心里发闷、发空。

和他分别之后，那种巨大的痛、失去感和空虚感，一直牢牢待在我的胸口。

再往后，就是 Vipassana 那十天，凌晨四点半起床，一种极端清醒、极端疲惫、极度心痛的早起。

再之后，我回到里约：找房、搬家、拜访朋友、等等，还是很早起床。

前几天，我突然决定：我要开始早晨练习瑜伽。

今天的瑜伽课还有四十分钟才开始，这阵子我一直很想写点什么。

我还没有勇气去写那个由我和 Beans 的爱情故事作为灵感的短篇小说，但我还是想先写点别的，于是就打开了电脑。

昨天，Gui 回到里约，我叫他Gui其实也是因为我还不会发音他的全名，好像是Guishermlia。。。？哈哈不重要，Gui！

他带我去吃了我人生中的第一碗 açaí，然后开车去了 Niterói 的海滩。海水还是挺冷的，可是一旦下了水，我就很清晰地感受到那句话：“not about dancing in the ocean, but to allow the water to dance you.”

我就那样在海里漂着、游着，任由水带着我动。

上岸之后我才发现，昨天的我真的是马大哈：什么都没准备。

忘了带浴巾，忘了带我想分给朋友的嘉宝果，忘了带唇膏，忘了带外套，忘了带点心，忘了带水，等等等等。但好像也没什么，没带就没带吧。

后来我们躺在伞下聊天。

聊我们在 Vipassana 期间做过的那些很 intense 的梦；

聊生命中那些重要又深爱、但已经不在这个世界上的人；

聊亲密关系里各自的恐惧和对自己的怀疑；

聊情绪和理性脑之间，要怎么找到一个不那么极端的平衡点……

就那样闲闲散散地说着，有时也什么都不说，一直到阳光被遮住，风变冷了，我们才慢慢起身。

他准备了 vegan 的午餐。

开始吃的时候，我突然意识到：最近我自己几乎也一直在吃素。

好像是这样，当我心情很糟，或者天气太热的时候，我完全没有吃肉的欲望。

我只是安静地提醒自己：我需要蛋白质（巴西有那么多不同的豆子）；

我需要碳水（买了全麦面包、加了菠菜的意大利面，还有红薯等等，也许我该试试本地的mandioca）；

我需要膳食纤维（买了很多本地蔬菜，我也叫不上名儿）；

我需要优质脂肪去喂饱大脑和荷尔蒙（坚果牛油果以及椰子油）；

我需要深绿色叶菜，给我铁和叶酸，以及富含维生素 C 的水果，帮忙吸收；

我需要吃点发酵的东西来补充维生素B族。

我需要维生素 D（海边晒太阳）；

我需要照顾自己，that’s all。

巴西 steak house 我还没去尝试过呢。

但好像也不着急了啦。

随时提醒自己不要强迫事情的发生，不想吃肉就不吃，没关系的。

最近每日的小练习是：当情绪冒出来的时候，不要立刻习性反应：比如一不开心，就开始厌恶自己的不开心；一高兴，就死死抓住那份狂喜不放。只是看见它，“哦，原来你来了”。

哦，对了。

昨天去见Gui吃 açaí 的时候，也是我第一次坐这里的地铁。哇，这里的公共交通，的确很发达，但也真的不便宜。

他从冥想中心带来了一些水果，长得有点像 acerola，好像叫 pipaga，看起来像小番茄和樱桃的混合，吃起来却有点像西柚，充满维生素 C 的酸爽感。

后来我们在车里，我当 DJ，前面放了很多我喜欢的歌，返程路上开始放我喜欢的 techno。我们追着落日，车窗打开，风很大。我能感觉到那股风好像真的吹走了一点点我的痛苦，哪怕只是暂时的。

Gui 听着我讲最近这些被情绪折磨的过程，提议带我做一个瑜伽练习，说可以帮助我更好地让自己 centered，不那么容易被情绪拖得太远。

我也说不上它有没有“立刻见效”，但好像我也不再那么 goal oriented 了，不想再把所有练习都当成一种“必须见效”“必须修好自己”的任务。

然后我们去到一个地方，五个人一起冥想了一个小时。

结束后我困极了，原本我想去家附近的一个小酒馆跳forro，可是没力气，叫了辆uber回家洗了个脸刷了个牙就睡下了。

昨晚，我做了最近第一场，不会让我一醒来就难过到崩溃的梦。

梦里我在南极，一个同事问我：“Shikin，你去考 zodiac 的驾照了吗？”

我说：“还没有呢，我还没考虑要当 guide。”

就在这时，我突然看到一只座头鲸，我说：“我们去那边！”

然后我们驶进一个港湾，大概有三四十头座头鲸围绕着我们。

我当时的感觉是：我在天堂。

醒来的时候，今天早上的那种痛苦好像真的小了一点。

我知道这种轻松不会一直在，它还会反反复复地来来去去。

但至少，在过去的一个多月里，终于有这么一天，是我醒来的那一刻，不再那么煎熬那么压抑那么抑郁。

现在，我在吃一份很简单但我很喜欢的早餐：自制的酸奶（巴西的酸奶也不便宜，但我是一个会做酸奶的人，哈哈）、香蕉、花生酱、椰枣和芒果。

肚子填饱了，我也要去换衣服，准备去上瑜伽课了。

我知道，难过还是会一阵阵回来。

不要怕，它会来，也会走。

不要对自己的情绪产生自动化的“习性反应”，练习学会只是看着它们：看它们升起，停留，又慢慢退去。

anicca，anicca，anicca。